[건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략 - 부상 없이 시작하는 5km 러닝 - 상세 | 서울시 50플러스 일자리 정보몽땅

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4차산업시대로의 전환에 대응하기 위한 디지털전환 역량 제고 및 작업역량강화 교육을 집중적으로 제공합니다.

[중부][건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략 - 부상 없이 시작하는 5km 러닝마감 D-24

키워드

건강몽땅 러닝 몸건강 웰니스 중부캠퍼스

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강좌 정보

강좌 정보 표
기관	[중부캠퍼스]
중분류	2026건강몽땅
소분류	일반과정
모집기간	2026-08-18 09:00 ~ 2026-09-07 16:00
정원	20
문의 연락처	02-460-5234
교육기간	2026.09.08 ~ 2026.10.13
수강료	24,000원
추가비용	없음
강좌 타입	유료 선착순

강사정보

기본정보 표
최재빈	- 러닝 전문 교육 아카데미 EXNOR 대표코치 - 서울특별시 7979 서울러닝크루 전담코치 - 데상트 러닝클럽 전담코치 - 뉴발란스 러닝클럽 전담코치 - HOKA 런클럽 운영 스탭 - 대한육상연맹 KRC 전담코치

교육 일정 (일시/장소/시간)

교육 일정 (일시/장소/시간) 목록
일시	장소	강사	내용	준비물
(1 회차) 2026.09.08 (15:00 ~ 17:00)	스튜디오 흥얼	최재빈	- 올바른 달리기의 이해 및 중장년 러닝의 핵심 가치 - 내 발 모양(평발/중립형/요족) 분석 및 맞춤형 러닝화 선택법 - 카보넨(Karvonen) 공식을 활용한 개인별 적정 목표 심박수 산출 - 관절 보호를 위한 동적 스트레칭 실습	편한 복장, 개인텀블러
(2 회차) 2026.09.15 (15:00 ~ 17:00)	경의선 숲길(예정)	최재빈	- 올바른 보행 및 주행 자세 교정훈련 (시선, 상체 각도, 팔치기, 착지 방법) - [실습] 인터벌 워킹&조깅: 걷기 3분 + 천천히 뛰기 1분 × 5세트 (총 20분) - 하체 근육 강화를 위한 쿨다운 스트레칭 및 피드백	편한 복장, 개인텀블러
(3 회차) 2026.09.22 (15:00 ~ 17:00)	경의선 숲길(예정)	최재빈	- 부상 없는 러닝을 위한 적정 운동강도 조절법 (호흡법 및 페이스 조절 전략) - [실습] 체력 증진 인터벌: 걷기 2분 + 천천히 뛰기 2분 × 6세트 (총 24분) - 심박수 모니터링을 통한 운동 강도 점검 (유산소 영역 유지)	편한 복장, 개인텀블러
(4 회차) 2026.09.29 (15:00 ~ 17:00)	경의선 숲길(예정)	최재빈	- 중장년 러너를 위한 핵심 보강 운동 (사이드 로잉, 스쿼트, 카프레이즈 등) - [실습] 연속 뛰기 적응: 걷기 1분 + 뛰기 5분 × 4세트 (총 24분) - 피로 회복을 위한 폼롤러/손 스트레칭 기법	편한 복장, 개인텀블러
(5 회차) 2026.10.06 (15:00 ~ 17:00)	경의선 숲길(예정)	최재빈	- 장거리 완주를 위한 멘탈 관리 및 페이스 배분법 (지속주 이해) - [실습] 3km 완주 전 시뮬레이션: 쉬지 않고 15~20분 (약 2km~2.5km) 지속주 - 개인별 러닝 폼 교정 피드백 (최재빈/허성은 코치)	편한 복장, 개인텀블러
(6 회차) 2026.10.13 (15:00 ~ 17:00)	경의선 숲길(예정)	최재빈	- 장거리 완주를 위한 멘탈 관리 및 페이스 배분법 (지속주 이해) - [실습] 3km 완주 전 시뮬레이션: 쉬지 않고 15~20분 (약 2km~2.5km) 지속주 - 개인별 러닝 폼 교정 피드백 (최재빈/허성은 코치)	편한 복장, 개인텀블러

공고 내용

※ 제로웨이스트 실천의 일환으로, '개인텀블러' 지참 부탁드립니다.

※ 교육 일정 및 내용은 운영 상황에 따라 조정 또는 변경될 수 있음

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